コラム Beauty & Health

これならできる!目覚めの1分ストレッチ

自粛モードのお正月から、おうち時間が増え、体力の低下を感じていませんか?
この生活を続けていると筋肉量が落ち気力が低下し、さらには太りやすい体質に。悪循環に陥る前に、少しずつで大丈夫。今回は、初心者にもやさしい、とにかく簡単にできるストレッチ方法をご紹介していきます。

面倒だったり、忘れてしまったりで、なかなか続かない方。
寝る前や、お風呂上り、起床時など、タイミングは色々ですが、ストレッチすることで「気持ちいい」と感じると続きます。朝のストレッチは、体を目覚めさせ代謝があがるため、1日の始まりにおすすめです。是非、明日からトライしてみてください。

いいことたくさん!ストレッチのすすめ

◎代謝UPでダイエット効果

血流が促され代謝が上がることで、内蔵機能が活発化しダイエット効果につながります。
ストレッチも立派な運動。日頃、運動不足の方はいきなりの運動よりもストレッチで基礎体力をつけましょう。

◎肩こり・腰痛

デスクワークの方はもちろん、スマホやパソコンを見る時間が長くなったことで体を動かすことが減り、慢性的な肩こりや腰痛に悩まされる結果に。1日の終わりにストレッチを取り入れることで、血行がよくなり、安眠にもつながります。

◎ストレス解消

心地よいと感じることで、日頃のストレスから解消されます。また、深い呼吸を取り入れることで酸素がたっぷり体内に入り込まれるので、頭痛の緩和にもつながります。

道具は不要、すぐに始められる初心者さんのやさしいストレッチ

【腰ひねり】

ウエストのひねりにより、老廃物を流しやすくさせて血流が改善していきます。 腰回りに働きかける力が大きいため、腰痛や便秘解消にも効果が期待できますよ。

ストレッチ

\やってみよう!/

  1. 仰向けになり、両膝を立てます。
  2. 上半身はそのままで、膝を左に倒して15秒キープし戻します。
  3. 上半身はそのままで、膝を右に倒して15秒キープし戻し、これを3セット繰り返します。

【お尻上げ】

骨盤のゆがみを整え、気になるヒップアップや小尻効果も期待できるストレッチ。簡単に見えて意外と大変。呼吸と、お尻の筋肉に意識して挑戦してみて。

ストレッチ

\やってみよう!/

  1. 仰向けになります。
  2. 両膝を立てて、足先は外に向けます。
  3. お尻を上げて、首と頭部で体を支え、30秒。
  4. 息を吐きながらゆっくり戻していきます。呼吸に合わせて、この背中の上げ下げを繰り返します。

【上体反らし】

普段意識しない、背中や首に意識したストレッチ。肩こりや腰痛の方におすすめ。猫背の人はもちろん、猫背気味の人にも是非おすすめ。

ストレッチ

\やってみよう/

  1. うつぶせになります。
  2. 両手を腰の位置につき、両肘をゆっくり伸ばしながら上半身を起こします。
  3. さらにゆっくり首を伸ばし、3回ほど呼吸をしてキープ。

これを3回繰り返します。
一気に上半身を起こすと体に負担になるので、ゆっくり深呼吸をしながら起こしましょう。

まとめ

今回ご紹介したやさしいストレッチは、ヨガポーズとしても知られており、ストレス解消や、リラックス効果があります。簡単なストレッチなら日常生活に取り入れやすいので、体が硬くなって不調になる前に、習慣づけていきましょう。

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